@Panteon-Tak. Boję się o kolano. Coś mi dokucza jak źle się ustawię. Nawet w zwykłuym przysiadzie bez obciążenia. Nie jest to ból.. ale jest strach, że coś się stanie. To jakaś świeża sprawa ,gdzieś coś skręciłeś? Czy taki uraz w psychice bo coś się kiedyś stało?Jak nie jest to świeża sprawa a zadawniony uraz to rób dużo przysiadów bez [...]
@Jarek Jestem za mało poukładany, żeby tak po prosu trzymać dietę. Stąd i mizerne efekty... Mogę coś odrzucić, coś dodać, ale żeby tak na wieki wieków - to nie. @Nieraz S&S wybrałem, bo to idiotoodporny trening i program. Jest to coś, co mogę robić raz na tydzień, albo 6x na tydzień. Nawet jak nie będzie progresu, to będzie to jakaś tam forma [...]
@Ojan Zawsze pracuję całym ciałem - nie ma izolacji :-) @Adam trochę nie kumam, ale zgadzam się :-) C&P daje możliwość odpoczynku w momencie zarzucania kettli. Same wyciskania spompowałyby mi barki/tricki. No i wyciskanie ciężaru 32kg (2x16), ma się nijak do dipów z +70kg Muscle Up, to taki wariant C&P z masą ciała - zarzut, to wejście na drążek, [...]
Co do 1800kcal, to jest to propozycja, a wykonanie jak widać - około 2000 wychodzi i za dużo węgli. Treningi są niskobudżetowe - fatu nie topią, ale mam nadzieję, że i tak przysporzą trochę korzyści sylwetce. Gdyby się udało robić te ćwiczenia wszystkie na jednej sesji, jako FBW, czy obwodówka, to już by było inaczej. Zapewne też by spadła [...]
Ciężko mi tak wszystkim jednocześnie odpowiedzieć, bo z doskoku do kompa piszę.. Przepraszam, że niektóre rzeczy/pytania pominąłem!! Głębokość zejścia w pompce - przyczyna takiego a nie innego zejścia w pompce jest prozaiczna: gdybym zszedł głębiej, to bym walnął twarzą w podłogę. Może wynika to z wady postawy, a może nieświadomie pochylam głowę, [...]
Moim zdaniem podstawą IF jest wygoda i radość z jedzenia. Przy 8h i 3 posiłkach można się dobrze najeść, cieszyć się z zalet IF i jednocześnie nie pochłaniać ogromnej ilości kCal w tak krótkim czasie. 4h można zostawić na koniec redu, gdy juz się i tak mało jee i chce się jeszcze coś dopalić tłuszczu bez dodatkowego cięcia kCal, takie jest moje [...]
[...] tydzien ale dzis wycisknalem i az z krawia sie wylały. masakra. przebilem je bo az wypułe sie stały. Ja ogolnie pryszcze mam takie ze jak sie wycisknie to jest żółte cos:/. A czy cere mam tlustą to niewiem bo dermmatolog mi nawet teog nie pwiedziala, ale mysle ze mam suchą chyba. U dematolog bylem pare razy u tej samej i g**** to [...]
[...] ropnia ktory powstal w wyniku uzywania zbyt duzych dawek oleju (tak przynajmniej pisal kiedys, ktos kompetentny na SFD). Piszesz jeszcze ze "kiedys nie bylo takich gowien". Wiec skoro wiesz od kiedy jest cos takiego na rynku to chcialbym zebys sie ze mna podzielil wiedza bo ciekawi mnie to od kiedy zaczeto stosowac olej. Dziekuje :)
ryzy1983: No to ja przedstawiam moja ditke... moze ktos skorzysta:) Jesli cos z nia ni tak komentarze mile widziane:) Pozdarawiam ROZUMIEM, ZE TO DIETA REDUKCYJNA, TAK? I. - Płatki owsiane 70gr // ZA DUZO TLUSZCZY TUTAJ - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 ml - Brzoskwinia 100 gr - rodzynki suszone 20gr - orzechy włoskie 20gr - [...]
Aha okej , a jeżeli chodzi o b/t/w na redukcji bo wyczytałem w innym temacie coś co mi nie daje spokoju i po prostu chciałbym sie dowiedzieć , uczono mnie że zwiększam podaż białka na redukcji żeby przyśpieszyć ten metabolizm tak , od 2-3g/kg ciala białka , tluszczy dać okolo 1g /kg ciala i reszte węgli tak ? z tym że węgle tylko okolo [...]
[...] mi pomaga po prostu kladzenie sie spac o ludzkiej porze :)) Z tymi ciezarami - nie wiem :-D Ja ogolnie gore mam zdecydowanie slabsza, pompki slabe, podciagania niet... Ale cos sie zdecydowanie poprawia ostatnio. OHP robie od niedawna - jest juz miejsce na progres. Z HT to tak raz sprobowalam z 60 i poszlo ladnie.. i tak juz zostalo (lenistwo - [...]
Hello :-) Wysuszu po miesiącu spodziewać się nie mogłaś ;-) Ale zmiany jakieś widzisz, no nie? :-> Jak dla mnie nieźle wyszło, zwłaszcza, że od dawna na głodowicy siedzisz. Ja osobiście twierdzę, że priorytetem powinno być podniesienie kaloryczności do sensownego poziomu, a z tym i rekomp przyjdzie :-)) "Produkt" wyjściowy do obróbki jest fajny, [...]
[...] nie każdemu pasuje to samo. Co do dalszego postępowania to w najcięższych seriach/serii próbuj dokładać powtórzeń. Jak dołożysz dwa to zrobimy roszadę ciężarami. Caly czas cos tam kombinuje i kombinuje i kombinuje... %-) kazales sie wzorowac na autorytecie i sie zestresowalam }:-( a tak serio, to postaram sie w koncu nagrac i ocenisz co i jak, [...]
[...] / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 Chlip chlip wyczuwam koniec progresowania. No nie mogłam zrobić 5p :-( później cos mi się pochrzaniło, że mam wziąć w ostatniej serii 14kg i już po 10p ręcę mi się całe telepały. Dobrze jest. Jeśli chcesz dalej progres siłowy robić to kolejną serię [...]
21/12/16 DNT BTW 130/70/200 /SFD/2016/12/23/750065a64f0a429390472b6527cd763e.jpg 22/12/16 DT BTW 130/70/250 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Filmiki do oceny. Ja z aktywacją przywodzicieli tu nie mam problemu, dopinałam też w górnej pozycji [...]
Co do plecow to calkiem dobrze sie mialy pod koniec tygodnia, jednak mnie nieco rozbolaly po treningu B. I tak jest juz dobrze, nie mam juz tak, ze sie schylac nie moge itp. troche boli przy bardziej dynamicznych ruchach, po wiekszym wysilku itp. Co nei zmienia faktu że do końca dobrze ne jest. Uważaj na to. Zdrowie przede wszystkim. 20/03/17 [...]
[...] w dziale kuchnia, takie proste a smaczne, podpasowały mi :-) eveline - faktycznie, trochę szkoda %-) teraz większosć wypieków zjada mój chłopak ale cały czas udaje mi się cos tam w makrosy upchnąć :-D Night - możemy zmienić odwrotne rozpiętki - co proponujesz ? Skąd Ty wszystko wiesz? %-) faktycznie, opierałam się na palcach przy tym [...]
[...] w takim samym lub podobnym formacie ale znając Ciebie to masz w rękawie jeszcze tysiąc innych ciekawych metod :-PP Także jesli jeszcze nie masz mnie dosć to moglibysmy cos ciekawego wykombinować };-) Dzięki za polecenie. Wyglądają ekstra. Muszę się zastanowić ile inwestować w to przedsięwzięcie, bo takie już by bardziej nadszarpnęły mój [...]
[...] /SFD/2018/1/6/fb493132d44b4ada91c9ecc318f89864.jpg stanowczo dupens na plus bardziej jedrny, krągły, podniesiony - czyli taki że fajny "Cos należałoby zmienić czy na cos większy nacisk położyć? " tak, barki! bo mam wrażenie że słabsze i bardziej opadniete, szczególnie przód i boczny akton. no i najszerszu grzbietu jak na moje wciąż do [...]
To już większy problem %-) mnie przechodzi po jednym dniu zazwyczaj 04/02/18 DT tydzień 156 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17 Tak trochę się wahałam czy robić czy nie robić i w końcu [...]
DT - Kettle i inne :-)
